po treningu posilek

[...] 2s 7. Przysiady ze sztangą 2s 8. Uginanie nóg w leżeniu 2s 9. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Przerwy robię 30-40 sekund między seriami. Dodatkowo po każdym treningu robię 100 brzuszków + 30 min na rowerku lub na orbiterku. Suplementacja: 1. RX Gold BCAA - 5g przed treningiem 2. RX Gold CarbFuel 45g + 5g BCAA - po treningu 3. UNS [...]

[...] ważę 85kg przy wzroście 172cm dlatego postanowiłem przejść na dietę i poćwiczyć.pierwszy raz miałem od czynienia z dieta i dlatego proszę o łaskawą ocenę. ale zacznę od treningu 3 razy w tygodniu . każdy z treningów zaczyna się od 5 minut na rowerze. 2 minuty skakanka. 2 serie pompek po 10 razy. poniedziałek po rozgrzewce wyżej [...]

[...] plan treningowy i dietetyczny . Wcześniej ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po treningu około 30min aeroby, czasem jeszcze dodatkowo 1 raz w tyg rowerek lub z 1-2 razy w tyg basen (30-40 minut ciągłego pływania). Poniżej wrzucę dokładny trening, dietę. [...]

[...] kiszony) 50g -oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g(gotowane) -ryż 30g lub makaron Posiłek po treningowy VI: - Carbo zaraz po treningu -kurczak 100g -ryż 30g lub makaron Posiłek VII: -twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15g A: Nogi: -przysiady palce Plecy: Drązek Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

[...] spowodowany długoletnią grą w piłke i siatkówke, chciałbym zgubić zalegający brzuch oraz żeby było widać mięśnie w moim ciele :). Przeczytałem wiele tematów odnośnie Diety, treningu brzucha, HIIT, A6W itp. Mój plan jest taki: PONIEDZIAŁEK śniadanie: płatki owsiane na mleku (lub płatki kukurydziane lub płatki z jogurtem naturalnym), kawałek [...]

[...] 5 gram warzywa ww-35 gram bialko - 35 gram tluszcz - 5 gram kcal: 325 kcal 30 min przed treningiem: 10 gram bcaa 10 gram glutamina 5 gram aakg 5 gram kreatyna 4) posilek po treningu odrazu po treningu: 10 gram bcaa 10 gram glutamina 5 gram kreatyna 250 gram soku pomaranczowego - 25 gram ww 1 banan - 25 gram ww 15-20 minut pozniej: 1/2 paczki 100 [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) I posiłek 100g platki owsiane ok. 20 g - rodzynki jakis owoc: jablko, banan II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) III posiłek 100g Tunczyk na wodzie 200 ml mleka odtluszczonego IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy/biały 150g [...]

[...] gryczanej, 200g wolowiny 4 posilek (przedtreningowy): 75g ryzu basmati brazowego, 150g cycka 30 minut przed trenem bcaa, po silowym a przed aerobami kolejna porcja bcaa, po treningu calym wpc (wiem, ze moglbym carbo, jednak jako ze jestem zadowolony z samopoczucia i efektow to nie biore) 5 posilek: 75g ryzu brazowego basmati, 150g cyca 6 [...]

[...] g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Fasola Szparagowa - 200 g Olej Lniany - 10 ml Kolacja : [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

[...] 2s 7. Przysiady ze sztangą 2s 8. Uginanie nóg w leżeniu 2s 9. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Przerwy robię 30-40 sekund między seriami. Dodatkowo po każdym treningu robię 100 brzuszków + 30 min na rowerku lub na orbiterku. Suplementacja: 1. RX Gold BCAA - 5g przed treningiem 2. RX Gold CarbFuel 45g + 5g BCAA - po treningu 3. UNS [...]

[...] odczekac po odzywce)100 gram gainer MCT+do tego wrzucam 10 gram izolatu serwatki+10 gram oleju MCT do tej odzywki godz.16.00-17.30 TRENING godz.17.30,posilek 5 odrazu po treningu daje 90 gram carbo+30 gram izolat serwatki+10 gram mct godz.18.30 POSILEK 6:100 gram ryz bialy parbolied+150 gram piersi z kury+10 gram oliwy godz.21.00 POSILEK 7:80 [...]

[...] + 22min interwałowy 6 dzień: odpoczynek Zacząłem czytać wiele artykułów o szkodliwości nadmiaru cardio, o katabolizmie oraz o w pewnym stopniu konieczności dodawania treningu siłowego do cardio. Siłownia dość daleko, a ograniczenia czasowe trochę przeszkadzają, w pokoju też nie mam za dużo miejsca na sprzęt, myślałem o zakupie hantli - [...]

[...] Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie) Posiłek 2 - 10:25 (w szkole) Posiłek 3 - 14:30 (obiad) Posiłek 4 - 16:30 (deser) Posiłek 5 - 18:00 (Przed treninkiem) Posiłek 6 - 21:00 (Po treningu) ****Etap IV**** - układanie jadłospisu Posiłek 1: (śniadanie) Płatki owsiane 100 g Mleko 100 g + białko w proszku( 80 g) 5 g kreatyny 1 kaps OLIMP CHELA-MIN Sport [...]

[...] 18, 20 i 22 - Piątek Śniadanie o godz. 6:30 Odjazd autobusem o godz. 8 Czas spędzony w szkole: 9-15 W domu o godz. 15:45 Obiad w domu o godz. 16 Trening judo o godz. 17 Po treningu w domu jestem przed godz. 20 Także posiłki o godz. 20 i 22 W sobotę i niedzielę mogę stosować się do diety, którą podałem na początku, ponieważ mam wolny czas. [...]

[...] się tu zajmować. a więc: 1 Klata: narazie nie mam sprecyzowanego planu będę zawsze pisał co i jak trenowałem ponieważ po przerwie i lekkim przeziębieniu przeżyłęm szok na treningu (ogromny spadek mocy) juz wróciłem do dawnej formy jak będę miał plan to rozpisze. 2 Siady: trenuję metodą 5x5 1 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 2 85/5 90/5 95/5 100/5 [...]

[...] z rana godzinka basenu (co czasem nie wychodzi), a wieczorem aeroby. W środę z rana po śniadaniu, które trudno mi dobrać, idę na siłkę, ponieważ wieczorem będę miał 1.5h treningu piłkarskiego. W czwartek mam z rana 2h wfu. Te 4 dni sprawiają mi problem, reszta jest dosyć spokojna do ustawienia. Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + [...]

[...] te tłuszcz. Jedyne co wczesniej trenowałem to rok karate gdy miałem 12 lat, a w tym roku tajski 4 miesiące ale rozwiązali sekcje i lipa, także jakieś przygotowanie do treningu miałem i nie jest tak że nie wiem jak mam zrobić rozgrzewke Trening: Poniedziałek: HIIT 25min + 15min truchtem brzuch- 30+20+20brzuchów + 30+20+20unoszenie nóg [...]

[...] T: 2,4 Oliwa z oliwek 15 g - B: 0 W: 0 T: 13,7 Trochę warzyw dla smaku 720,1 kcal, B: 33,8 W: 110 T: 16,1 Mocna kawa (ok. 1h przed treningiem) TRENING IV Posiłek, zaraz po treningu: Odżywka OSTROWIA WPC 30g - B: 24g W: 1,8 T: 2,4 Szklanka mleka 0,5% UHT - B: 8g W: 11,75 T: 1,25 1 banan, ok. 140g (??) - B: 1,5 W: 28,3 T: 0,5 kcal: 338,75 B: [...]

[...] mi średnio 40 minut, spokojnie daję radę rano sobie to przygotować. cena z kurczakiem - 6,50 zł za 2 posiłki. cena z wołowiną - 7,20zł za 2 posiłki. 3. Bezpośrednio po treningu - wypijamy WPC. Ja nie widzę powodu aby przepłacać i kupuję Ostrowię. - WPC Ostrowia - 32zł/900g - to jest 18porcji. cena - 1,75 zł 4. Posiłek potreningowy. Tu nie [...]